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13 exercícios que mais gastam calorias

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET , que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber quanto você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas). A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias.

É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes:


1 - Corrida intensa – MET 18,0.

O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1260 calorias por hora correndo numa velocidade alta de 17,5 km/h.


2 – Subir escadadarias correndo – MET – 15,0.

O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias por hora correndo escada acima.


3 – Bicicleta ergométrica vigoroso –MET - 12,5.

 O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250 watt) é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora pedalando uma bicicleta ergométrica com esforço de 250 watt.


4 - Corrida moderada – MET – 12,5.

O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora de corrida moderada, a 12 km/h.


5 - Squash - MET 12,0.

O MET do Squash é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora jogando squash.


6 – Corrida na esteira vigorosa – MET 12,0.

O MET de fazer uma corrida vigorosa na esteira (200 watt) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora fazendo esteira a 200 watt.


7 – Boxe - MET 12,0.

O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora em uma luta de boxe.


8 – Patins – MET 12,0.

O MET de andar de patins in line é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora andando de patins in line.


9 – Pular Corda – MET 12,0.

O MET de pular corda rápido é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda.


10- Escalar Rocha – MET 11,0.

O MET de escalada em rocha é 11,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 770 calorias por hora fazendo escalada outdoor.


11- Bicicleta esforço vigoroso – MET 10,0.

O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora andando de bicicleta realizando um esforço vigoroso.


12 - Rugby – MET 10,0.

O MET de jogar Rugby é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora jogando rugby.


13- Polo Aquático – MET 10,0.

O MET do Polo aquático é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora jogando polo.